wioslowanie sztanga

Edit O mnie: facet, 23 lata, 95 kg całkowitej masy ciała, 70 kg suchej masy ciała, 178 cm wzrostu DIETA J/NJ - mięso 300, ryż 200, warzywa - jaja 300, orzechy 50, warzywa - twaróg 200, oliwa 50, warzywa RAZEM: ok 2400 kcal, 155 g białka, 125 g tłuszczy, 165 g węgli TRENING CROSSFIT 3x/tyg - wiosłowanie sztangą - przysiad i wyciskanie sztangi na [...]

siemka barte1313 założył temat za mnie ogarnołem troche powrót na siłke i wyszponciłem taki plan DZIEŃ I KLATKA: PŁASKA 4x10 SKOŚNA 3x10 BUTTERFLY 3x12 ROZPIĘTKI 3x10 BICEPS: WYCISKANIE HANTLI Z ROTACJĄ GÓRNĄ 3x10 PROSTA 3x10 O KOLANO 3x10 DZIEŃ II PLECY: WYCIĄG PRZED GŁOWĄ 3x10 WYCIĄG ZA GŁOWĄ 3x10 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3x10 TRICEPS: PŁASKA [...]

6 seri na nogi 10 na triceps ? jest tu logika? Prostowniki możesz robic.. więc gdzie one są? Jak kolego chcesz robić wiosłowanie sztangą jak ciężar sztangi "dociąży" twój staw ... Ja bym zapytał lekarza a nie pytał tu... on prędzej oceni czy kolega może robić nogi. itp.

TRENING 12 1.Wyciskanie żołnierskie 3s 2.Wiosłowanie sztangą 3s 3.Wyciskanie sztangi poziomo 3s 4.Wznosy bokiem, przodem, w opadzie ss 2s SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 8 - Posiłek przedtreningowy: musli, jogurt pitny - Odstęp od ostatniego posiłku: 60min POMPA 5/5 Bardzo dobra pompa, w szczególności na barkach po superseriach. Po 8 kapsułkach [...]

A jakie masz teraz wyniki siłowe w podstawowych bojach ? Przysiad 100 kg na 5-6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt/podchwyt 75 kg tak do 8 powt. w serii Wyciskanie leżąc 90 kg 1 raz (bardzo słabo)

Rzymski matrwy ciąg jest bardzo podobny do martwego ciągu na prostych nogach, z tym że w miarę schodzenia do dołu ugina się nieznacznie nogi w stawach kolanowych a plecy przez cały czas trwania ćwiczenia trzymamy w jednej - naturalnej płaszczyźnie. Wiosłowanie sztangą to po prostu podciąganie sztangi w opadzie tułowia - wszystko opisane jest w [...]

Wt. Klata+Bic 1)Klata Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na skosnej 4x8 Rozpietki 4x8 2)Bic Uginanie sztangi stojac 10/8/6 Młotkowo hantlami 3x8 Uginanie w pdoporze o kolano 3x8 Czw.Plecy+triceps 1)Plecy Podciagnie na drażku nachwytem 4x max Martwy ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8 Szrugsy 4x12 2)Triceps Wyciskanie [...]

Zeby motyl sie rozwijal, musisz wkladac w niego prace bezposrednia, oraz gdy masz z nim problemy, musisz dodac na niego cwiczenie izolowane. Bezposrednie wielostawowe: Techniczne szerokie podciaganie sie na drazku z progresja obciazenia Lub Trechniczne szerokie sciaganie drazka Bezposrednie izolowane: Szerokie sciaganie drazka na pprostych rekach [...]

Zamiast proponowałbym jednak Javorka, ale jak nie chcesz, to dodaj wyciskanie żołnierskie na barki, wiosłowanie sztangą w opadzie i dzień dobry na prostowniki, NAUCZ SIĘ MARTWYCH CIĄGÓW, zacznij od małych ciężarów, nagrywaj się. W necie jest masę dobrych tutoriali, nawet Warszawski Koks czy jakoś tak zrobił całkiem niezły, zresztą o OHP i [...]

Trochę przeanalizowałem temat i poczytałem. W moim planie mam podciąganie nachwytem wąsko z ciężarem i to będzie w głównej mierze najszerszy, następnie mam wiosło hantlą i to również najszerszy. Pomyślałem i postanowiłem, że dobrze dać zamiast jednorącz hantła, wiosło ale bardziej na górę pleców czyli wiosłowanie sztangą, tylko z nią jest problem [...]

No tutaj można się pobawić. Szkoda, że nie ma stojaków na sztangę, poręczy do pompek i drążka, ale ćwiczenia można wykonywać bez tych przyrządów, choć fajnie jakby były. Nogi(tak, jazda na rowerze to nie jest trening siłowy nóg) - wykroki z hantlami, Plecy - wiosłowanie sztangą, Klatka - floor press hantlami, bądź wyciskanie(też hantli-bez [...]

[...] drazka siedzac 4x10 podciaganie na drazku 3x10 sciaganie drazka do glowy siedzac 3x10' Ja bym zamiast wyciagow zrobil porzadnie podciaganie na drazku, ze 4-5s i moze wioslowanie sztanga 4s. Mozesz dac cos na prostowniki, chyba ze rwanie ci wystarcza. Ja tak uwazam, ale ty pewnie wiesz lepiej wiec niepotrzebnie sie udzielam. PS Znaki [...]

15 była 1 seria, bład w pisanieu , przyciąganie sztangi do brody to wiem i zamieniam na unoszenie hantli na bok. może ktos doświadczony pomoże?? może cos takiego: 1. przysiad/MC 2. wyciskanie sztangi płasko/ skos 3. wiosłowanie sztanga 4. wyciskanie żołnierskie 5. uginanie sztangi stojąc 6. unoszenie sztangielek bokiem 7. wyciskanie francuskie [...]

1. przysiad/MC 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3. wyciskanie sztangi płasko/ skos 4. wiosłowanie sztanga 5. wyciskanie sztangielek 6. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 7. unoszenie sztangielek na bok 8. prostownie ramion na wyciągu 9. wspięcia na palce 6 , 8 i 9 dopiero od mikrocyklu 10 bedzie ok??

1. przysiad/MC 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc/prostowanie nóg na maszynie siedząc 3. wyciskanie sztangielek płasko/ skos 4. wiosłowanie sztanga 5. wyciskanie sztangielek 6. unoszenie sztangielek na bok 7. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 8. prostownie ramion na wyciągu 9. wspięcia na palce zawsze dawałem od 15 [...]

1. przysiad/MC 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc/prostowanie nóg na maszynie siedząc 3. wyciskanie sztangielek płasko/ skos 4. wiosłowanie sztanga 5. wyciskanie sztangielek 6. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 7. franzuz w lezeniu 8. wspięcia na palce na barki wystarczy 1 ćwiczenie??

[...] miedzy seriami to jest deska (plank) po 10 sekund a kolejne 5 seri 10 sekund odpoczynku na kolanach 6x max przysiady bez obciazenia 4x bieg bokserski 3min 4x30 martwy ciag w polaczeniu z wyciskaniem zolnierskim obciazenie max 20-30 kg 4x30 wioslowanie sztanga i ciezar tez maks 20-30 kg na koniec 15 minut dowolnej pracy z ketlem 12kg :-)

[...] sekund odpoczynku na kolanach 6x max przysiady bez obciazenia 4x bieg bokserski 3min 4x30 martwy ciag w polaczeniu z wyciskaniem zolnierskim obciazenie max 20-30 kg 4x30 wioslowanie sztanga i ciezar tez maks 20-30 kg na koniec 15 minut dowolnej pracy z ketlem 12kg :-) Aktywnosc w ciagu dnia to bieda, praca siedząca, po pracy porządki domowe, [...]

[...] 4 x 12 wymachy do tylu nog na maszynie 4 x12 spiecia lydek stojac na maszynie 3 serie do palenia piatek plecy + triceps sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x12 wioslowanie sztanga 4x12 przyciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie 3 X 12 martwy ciag na prostycvh nogaCH 3 x 12 sztrugsy podciaganie sztangi 3 x12 triceps [...]

[...] sie podciagnac wystarczajaco razy, wiec wyciag. A co do uginania fakt, ciezko uwierzyc, ale tylko przy ostatnim 1-2 powtorzeniu wspomagam sie cialem. A Przysiad tylni 4x10 wioslowanie sztanga 4x8 wyciskanie sztangi 4x10 unoszenie na boki 3x10 sztangielki młotkowo 2x10 plank i side plank po 2 serie po 30- 90 sekund B MC albo RDL 4x10, [...]